Основные задачи на 02-08 ноября 2009 года: восстанавливаться после травмы полученной 24.10.2009 на ММБ2009осень, поддерживать выносливость и ускорять обмен веществ путем двухразовых тренировок; увеличить продолжительность велотренировки до 1,5 часов; начать бегать легкие восстановительные кроссы; ограничить в рационе углеводы для повышения скорости и мощности работы на жирах и ускорения жирового обмена.
02 ноября 2009 года, понедельник:
- вечер треккинг в горах 4 часа набор высоты +-1200 метров
03 ноября 2009 года, вторник - отдых.
04 ноября 2009 года, среда:
- утро бег (восстановительная) 6,3 км темп 5.23 мин/км ЧСС131 за 33.59 мин 449ккал.
- вечер велотренажер 1 час 30 мин ЧСС119 1009 ккал.
05 ноября 2009 года, четверг:
- утро бег (легкий кросс) 10 км темп 4.50 мин/км ЧСС149 за 48.26 мин 794 ккал.
- вечер велотренажер 1 час 02 мин ЧСС104 531ккал.
06 ноября 2009 года, пятница:
- утро бег (восстановительная) 7,8 км темп 5.30 мин/км ЧСС132 за 42.58 мин 577 ккал.
- вечер велотренажер 1 час 30 мин ЧСС107 823 ккал.
07 ноября 2009 года, суббота:
- утро бег (легкий кросс) 13 км темп 5.01 мин/км ЧСС146 за 1:05.18 мин 1029 ккал.
- вечер велотренажер 1 час 30 мин ЧСС123 1069 ккал.
08 ноября 2009 года, воскресенье:
- утро бег (кросс) 20 км темп 5.05 мин/км ЧСС136 за 1:41.45 мин 1434 ккал.
- вечер велотренажер 1 час 30 мин ЧСС102 743 ккал.
Итого: 5 беговых тренировок 57,1 км, 1 тренировка треккинг 4 часа, 5 велотренировок 7 часов 02 минуты.
Комментариев нет:
Отправить комментарий