четверг, 28 января 2010 г.

Тренировки за январь 2010 года

Основная цель: 25 апреля 2010 года Чемпионат России по бегу на 100 км в Пущино, Московская область
01 января 2010 года - 12 км по 4.49 мин/км ЧСС152
08 января 2010 года - 1 ч вел ЧСС99
09 января 2010 года - 1,5 ч вел ЧСС119
10 января 2010 года - 12 км по 5.12 мин/км ЧСС159
12 января 2010 года - 2,4 км по 5.01 мин/км ЧСС143
13 января 2010 года - 1,5 ч вел ЧСС101
14 января 2010 года - утро 1,5 ч вел ЧСС99; вечер 1,5 ч вел ЧСС105
15 января 2010 года - 20,8 км: разминка 1 км + 19 км по 4.20 мин/км ЧСС168 + 0,8 км заминка
16 января 2010 года - 15,8 км по 5.06 мин/км ЧСС149
18 января 2010 года - 10 км по 4.57 мин/км ЧСС150 + приседания с блином 10 кг 3х20 через 1 мин + 10х100 м через 100 м трусцы
19 января 2010 года - 6 км: 1 км разминка + 10х200 м по 45с через 200 м по 55 с + 1 км заминка
20 января 2010 года - 17,6 км: 1,2 км разминка + 16 км по 4.20 мин/км ЧСС163 + 0,4 км заминка
21 января 2010 года - 4,6 км по 4.37 мин/км ЧСС156
22 января 2010 года - 12,8 км по 4.56 мин/км ЧСС141
23 января 2010 года - 27 км: разминка 2 км 10 мин + 15 км по 4.28 мин/км ЧСС160 + 7 мин отдыха лежа + 10 км по 4.36 мин/км ЧСС161
24 января 2010 года - 3 км по 4.55 мин/км ЧСС151
25 января 2010 года - 10 км по 5.00 мин/км ЧСС153 + 1 ч баня + 1 ч массаж
26 января 2010 года - 10 км по 4.54 мин/км ЧСС133
27 января 2010 года - 10 км по 4.54 мин/км ЧСС139
Всего 175,4 км бег и 6,5 ч вел.
29 января 2010 года - 6 часов на Ночь Москвы http://parsec-club.ru/mn/10/it/
64048 метров ЧСС157 по 5.37 мин/км 6924 ккал