суббота, 7 декабря 2013 г.

XIV Зеленоградский зимний марафон «БиМ» (07.12.2013) - очень кратко

Для меня марафон получился как часть 70-километровой длительной. 70 км для Michael Pawloski (немецкий трейлраннер заехавший в Москву) много, а тут как раз марафон есть на 7 декабря. Вот и поехал с ним. Долетели втроём (+Алекс Рыстин) по полупустой Москве сильно заранее, почти два часа до старта. Прикорнули в спортзале на матах. Сижу размышляю вслух сначала марафон, а потом 28 км догнать, или сейчас сходить 10’ку пробежать, а потом 18 км догнать. Рядом сидел Виталий Логинов (двухкратный победитель этого марафона), он рассудил, иди бегай сейчас конечно. А в 10:00, на час раньше основного старта (11:00), запускают группу тихоходов. Я с ними и стартанул, первый круг 2,2 км, потом основной круг 5 км, всё вместе прошли за около 53 мин. А тут и мой основной старт на подходе. Бежал медленно, тренировка. Круг точный, но постепенно Полар напогрешил прилично. Всего 7,2 км + 42,2 км пробежал за 5:10:52. Это мой 10'ый марафон за 2013 год. Потом доехал до Курского, а оттуда уже добежал с петлёй 21,55 км за 2:29:48.


Много чего было достойного описания, но упомяну двух участников, это Линочка Тюрина, которая бежала свой первый марафон, никогда раньше длиннее 30 км не бегал, и решила дебютировать на зимнем марафоне в такую погоду, и смогла (!), финишировала (!), стала марафонцем. 

И победитель Василий Ларкин, показавший невероятный для такой трассы и таких природных условий результат – 2:24.

Все участники молодцы, Борис Прокопьев молодец особенно!

У меня на этот год всё.

Я на финише (Фото Екатерины Некрасовой).



суббота, 16 ноября 2013 г.

В предверии Измайловского марафона (Москва) - 16 ноября 2013 года

Сегодня вечером, когда были в ЛК Измайлово, готовились на завтра, и тут заходит женщина:
- Здравствуйте, я приехала к вам на марафон!
- Как так? – сказал я, - он же завтра!
- А я, - говорит, - только сейчас прилетела. Летела к вам из Новосибирска, самолёт задержали на несколько часов, и с начала вообще поездом.
Разговорились. Зовут Голикова Инна, из Прокопьевска Кемеровской области. Инна бегает марафоны с 2011 года и уже пробежала 7 марафонов. Я на свой третий год пробежал на два меньше, пять. И вот она, через три с лишним тысячи километров (!), специально (!), приехала бежать Измайловский марафон (!) Чем меня поразила своим характером. Уже ради только её одной стоило провести этот марафон. Поговорили о беге, Инна прочитала свой стих, и я попросил его немедленно записать, чтобы поделиться с другими. Мне он очень понравился, девушки-марафонцы возможно поймут его тоньше. Вот он:

Марафонское счастье

Догоняют, догоняют, 20 женщин,
Вот борьба, нету сил уже,
Но надо до конца идти всегда.

Вновь ночные тренировки,
Постаревший стадион,
30 лет о нём мечтала,
И меня дождался он.

Вновь в дорогу, вновь вокзалы,
Весь в огнях аэропорт,
Сердце радостно трепещет,
С марафоном встречи ждёт.

Снова встанем мы на старте,
Перед выстрелом замрём,
И плечом к плечу с друзьями
На дистанцию уйдём.

И поддержим мы друг друга,
Дружба крепнет с каждым днём,
Ведь сначала мы подруги,
А соперницы потом.

А с мужчинами и вовсе мне победу не делить,
В их вниманьи я купаюсь,
Их глаза мне не забыть.

После финиша – объятья,
Поздравленья, слёзы, смех…
Понимаешь – это счастье,
И оно одно на всех!!!

Уезжаем, расстаемся
Мы на время, чтобы вновь
Вместе нас соединила
Марафонская любовь.

воскресенье, 10 ноября 2013 г.

Осенний марафон МИЭТ в Зеленограде (Москва) - 10 ноября 2013 года

Сегодня, 10 ноября 2013 года, вместе с многочисленной марафонской братией, в Зеленограде (Москва) пробежал Осенний марафон МИЭТ за 3:35:26.
Поехали до Зеленограда втроём Игорь Владимиров, Александр Белов. Основной темой дороги было марафоны во Франции, французский язык и эсперанто. 

Этот ролик первое что ютубится по слову "Эсперанто"

Из электрички выбрались уже сплочённой кроссовочной компанией более десяти марафонцев.
Пройдя регистрацию, я шёл по коридору, навстречу шёл грустный Петрович с мокрыми руками, во взгляде его читалась печать схода. Что такое? – я. Вон та длинная мышца на ноге болит, нашёл её на плакате – Петрович. А раздевалка была устроена на нижнем этаже спортивного комплекса МИЭТа, в тренажёрном зале, и на стенах висели анатомические атласы мышц человека. Тогда понятно, говорю я, почему вижу у тебя на лбу сход. Тьфу ты, сказал Петрович, мне сход не нужен. Вот и давай опровергни – я. Что в итоге Петрович с честью и сделал, пробежав за 3:36.

Помимо самого марафона ещё было три дистанции спутника: 30 км, 20 км и 10 км, так как дистанция марафона состоит из 4-х кругов по 10 км + 2,2 км. Самое интересное началось сразу после старта. Организаторы старт на дистанции-спутники почемуто дали на 1 минуту позже, чем на марафон. Поскольку 30, 20 и 10 км априори бегутся быстрее чем 42,2 км марафона, то естественно через минуту после своего старта бегуны этих дистанций врубились в хвост марафона на длинном узком коридоре.

Я бежал, как длительную тренировку в смешанной зоне (аэробно-анаэробной), на результат не быстрее 3:30, и чтобы темп не быстрее 5:00 мин/км, и ЧСС не выше 150. Первые 2 круга начал вместе с Еленой Скоблиной, для которой 5:00 была нижняя граница, поэтому периодически выскакивали километры по 4:50 и даже по 4:45. В итоге на 3ем десятикилометровом круге Елена от меня убежала.

По ходу совершил тактический обгон, которые фана ради делаю на тренировочных марафонах, постепенно догнать и обогнать Юру Голова.

Вот и мой финиш за 3:33:26, болельщики неистово скандируют. 

Медаль и путь в раздевалку. Не взял с собой смену одежды, так грязный и мокрый ходил.
Никишкин Александр в раздевалке достал красное вино, подгорицкое, из Черногории. 60 лет, однако, исполнилось. На скамейке марафонские авторитеты, аксакалы, Бурыкин Леонид (222 марафона), Александр Белов (160 марафонов), Виктор Гордюшенко (500+ марафонов), именинник Никишкин (70 марафонов). Притулился и я (26 марафонов) в обнимку с термосом. Владимиров Игорь, как самый молодой (всего 11 марафонов), разливал. Я пил чай, остальные не чай.


Так моя копилка пополнилась ещё одним марафоном.

Подробности о марафоне на сайте ПроБЕГ: http://www.probeg.org/card.php?id=372

воскресенье, 29 сентября 2013 г.

37-ой Космический марафон (29 сентября 2013 года)

Сегодня, 29 сентября 2013 года, в воскресенье, участвовал в 37-ом Космическом марафоне, в городе Королёв Московской области.

До этого, я участвовал в 30-ом Космическом марафоне семь лет назад, 24 сентября 2006 года, пробежал 20 км за 1:40:59.

В этот раз решил попробовать попробовать приучить себя бегать марафоны не выкладываясь до отказа. Поэтому начал в среднем по 4:50 мин/км (это на результат 3:24). Бежал в линию вместе с Петровичем и Артёмом. Потом Петровича свалила травма и он отстал, и сошёл на 20 км. Думал, так и добегу, но хватило меня до первого дальнего разворота, это километр 10-12'ый. Появилось желание ускорится и я поднял темп. Ушёл вперёд от Артёма. И оставшиеся 30 км прошёл по 4:20-4:30. Артём меня догнал и обогнал где-то на 25 км. В итоге я набежал на 3:14:26 - 48 место. Шестой марафон этого года, и двадцать третий соревновательный с 2006 года. Выпил за дистанцию 4 раза по третьстакана Кока-колы (всего 200 мл). Погода благоприятствовала, практически не вспотел, даже не пришлось переодеваться. Послефинишные ощущения комфортные, только походка слегка выдаёт. На финише обошёлся двумя стаканами чая, отказался от булочки, пожал Волкову руку, и доехал до Москвы в компании за беседой в компании Василием БоковымМарией Шальневой и Нефёдовым. 

Из особенностей марафона запомнилось:
1) предстартовый выпуск сотни голубей;
2) медаль финишёра без указания даты марафона и его порядкового номера, где-то удобно для организаторов и надёжно, заказал сразу несколько тысяч вперёд на несколько лет, и выдавай себе спокойно;
3) тем что фактическое положение по организации марафона существенно лучше, чем можно судить по отзывам предыдущих лет, значит улучшаются, молодцы;
4) то что на проходящем в этот же день Берлинском марафон, российских бегунов было больше, чем на Космическом марафоне. По протоколу Берлинского, 290 всего, из которых 217 финишировало и 73 сошло. На Космическом было меньше.

Карточка на сайте ПроБЕГ: http://probeg.org/card.php?id=207

Перед стартом: меня видно позади участника в оранжевой майки


50 метров после старта


Уже бегу побыстрее, начало второй половины




За километр до финиша: обгон троих






Медаль финишёра



суббота, 21 сентября 2013 г.

Рогейн 8 часов бегом (21 сентября 2013 года) Московская область

Сегодня бежал рогейн 8 часов бегом, в Московской области. Первый рогейн этого года. Был сосредоточен на трейлах и марафонах. А тут конец сезона, захотелось проверить свою текущую форму, как она будет реализовываться в рогейне.

В общем долетели до места старта ранним московским утром быстро, вчетвером. Коля Лопатин бежал с Борисом Гуреевым в одной команде, и Миша Никонов бежал тоже в команде, его напарник уже ждал его на старте.

Прошли все официальные предстартовые вещи, сами приготовились, и я пошёл в стартовый карман.

В России есть два самых-самых рогейнера, это Евгений Домбровский и Олег Калинин. С Женей я уже бегал вместе одной командой, на горный марафон Radys в Швейцарии в 2009 году и на Чемпионате мира по рогейну в Новой Зеландии в 2010 году. А с Калининым мне не доводилось, но очень хотелось посмотреть на Чемпиона в деле, на дистанции. Олег только в прошлом, и в этом году стал бронзовым призёром  Чемпионата мира, вместе, опять же, с Домбровским.

Стою в кармане, и вижу, идёт Олег. Решаю сесть ему на хвост, и бежать за ним, на сколько хватит сил, выносливости. Проверить себя чемпионским темпом. Для меня всё равно тренировка, беговая длительная.

А погода, признаться, самая осенняя. Льёт дождь, всё развезло. Навскидку, на старт приехал каждый третий-четвёртый, от числа зарегистрированных. Герои! Надо будет потом посчитать точный процент по протоколам.

Старт, я за Олегом, за ним паровозом. Взяли быстро первый КП, и выбежали на дорогу. Олег оглядывается: «Кто за мной?». Говорю: «Я, и ещё кто-то, кто именно не знаю». Олег, оглянулся ещё раз и говорит: «Ааа… это Лёня Никитин». Бежим, берём по счёту второй, третий КП. Олег спрашивает: «А ты что всё за мной?». Отвечаю: «Да хочу вместе с тобой пробежать, посмотреть на хватит ли меня, хотя бы часа на четыре твоего темпа, а там посмотрим; а что Лёня бежит я не знаю». Олег хмыкнул, и невозмутимо побежал дальше. Я за ним. Потом говорит: «Это нарушение правил, называется преследование, особенно если больше 4 часов, могут дисквалифицировать». Я: «Да я без претензиев, для меня пробежать главнее». Так и бежим втроём, Лёня Никитин третьим.

И понеслась! Осенний лес весь пропитанный водой, нет особой границы между болото и неболото, есть глубина, от по щиколотку до по колено, ну и по пояс, при форсировании канав, плюс вода льёт сверху. Тотальный водяной рогейн! Идут часы, второй, третий, четвёртый, вот и Никитин где-то подотстал. А меня всё не накрывает. И пульс достаточно комфортный для меня, в среднем 135-140. Взял пульсомер, чтобы контролировать своё состояние. Вот и четыре часа ровно, рубикон пройден. А я бегу за Олегом, бесчисленные лужи, и перепрыгнутые деревья. Пятый час, шестой, а я как часы, молочу и молочу. Седьмой, восьмой, последний КП, летим на финиш. Всё! Я финиширую позади Олега в нескольких секундах. У нас ещё 4 мин с секундами опоздания, это 5 очков штрафа, по 1 за каждую полную и неполную минуту. Набрали 208  очков. Где-то 56-58 км. Олег настоящий Мастер. Мастер спорта. Увидел как он бежит, и как он ориентируется.

Иду в машину переодеваться, там уже Боря с Колей, у них 187 очков, пугаю их своими 208 очками. Они пужаются. Потом рассказываю детали. Боря прикалывается: «Теперь в мужском одиночном зачёте надо наградить три команды: Калинин-1, Калинин-2, Калинин-3».

Переоделись, пошли в палатку, где гречневая каша, чай. Там бурная жизнь, тусовка. Едим, пьём, общаемся. Тут ко мне подходит Михаил (организатор рогейна): «Дмитрий, у секретариата есть вопросы к вам». Подходим к судейской палатке, спрашивают, ответил: «Да, я всё время бежал позади Калинина, у меня была беговая тренировка». Тут же Олег, Лёня Никитин, ещё ребята стоят. Лёня возмущается, машет руками: «Я подаю протест! Мне нужны места! Грамоты! Призовые! Я хочу награждаться!». Ещё что-то там говорит. Мне это не интересно. Разворачиваюсь, ухожу, за себя сказал. 

Иду к Коле с Борей, жду вместе с ними объявления победителей по мужским командам, где они участвовали. У организаторов сломался генератор, протоколы не распечатаны, кто какое место занял неясно. Объявили, сегодня не их день. Уезжаем… Я доволен.

PS. Все подробности про прошедший "Рогейн команды МГУ-2013" можно по ссылке:

воскресенье, 15 сентября 2013 г.

Первый Московский марафон (15 сентября 2013 года)

Пробежал Первый Московский марафон за 3:02:17. Хотелось бы из 3-х часов, но рад и этому, поскольку думалось, что за 3:10 пробегу, так как августовский пик формы прошёл, первая половина сентября была отдыхом. Ан нет, 3:02:17. Выложился конечно сильно, о чём говорят два признака. Сильно морозило после  финиша, те кто меня видел, говорили, что я синего цвета. И, накатывала периодически лёгкая тошнота. Давно у меня такого не было, особенно после марафона, прям как начинающий. Начал вместе с пейсмейкером на 3:00 – Дмитрий Сулимов. Если бежать равномерно на 3:00, то мне тяжело пробежать, всё равно падение темпа на 2-ой половине, хоть 1-2-3 минуты, но будет. Поэтому после 11 км уже к ст.м. "1905 года" решил начать бежать побыстрее, и поднял немного темп, чтобы создать себе запас по времени, те самые пару минут. В отрыв ушёл от группы, но ненамного и ненадолго, к 27'ому км трёхчасовики меня догнали, повисел в конце толпы до 32 км, и медленно стал отваливаться. На последних 10 км, эти 2 мин 17 сек и потерял.  Сам бежал без приборов, но периодически спрашивал рядом бегущих походу; дистанция длиннее на 800 метров, не марафон, а 43 км. Надо больше тренироваться.

Крымский мост, 16-ый километр трассы, я набегаю на Марию Шальнёву, она фотографировала, позади, настигающая меня группа на 3:00 во главе с пейсмейкером Дмитрием Сулимовым





Стадион Лужники, мой финиш, последние метры, поднятой правой приветствую трибуны, они смотрят на меня и кричат "Дима! Дима!", здорово (!), фото Лыжного клуба Измайлово

вторник, 3 сентября 2013 г.

О трейлраннинге на SportFM

03 сентября 2013 года моё выступление на тему "Трейлраннинг" на SportFM  в гостях у Основного времени с Арташес Антонян

http://sportfm.ru/media/audio/266.html


понедельник, 12 августа 2013 г.

Одиннадцать на Swiss Irontrail-2013, а также про мои 36 часов бега через Швейцарские Альпы

Одиннадцать на Swiss Irontrail-2013, а также про мои 36 часов бега через Швейцарские Альпы

Пишу пока кратко, но быстро. Bis dat qui cito dat. Было очень много всего, подробности на очных встречах, также можно задавать уточняющие вопросы в комментариях или в теме на Марафорум 3.0 или в группе Трейлраннинг на Фэйсбуке или Вконтакте. Настоящие впечатления также могут быть дополнены, расширены и детализированы.

Вся дистанция 201,4 км 11 300 м набора высоты (313,5 кумулятивных километров) и делится на несколько укрупнённых частей контрольными пунктами.  Каждый контрольный пункт это ещё и пункт питания, тип В. Тип B находится в небольших городках, это всегда помещение, спортзал, где есть возможность полежать на матах. На тип B много разнообразной еды: паста болоньезе, шоколад, сухофрукты, горячий фруктовый чай, бананы, хлеб, ветчина из говядины, изотоники, кока-кола и многое другое. И дистанция воспринимается также по частям, по этим перегонам, среднее расстояние между ними 30 км +-5. Между перегонами расположены два-три пункта тип А, это обычная палатка со столиком на котором только бананы, изотоник, вода, кока-кола и может быть ещё что-нибудь один-два. Профиль дистанции девять вершин на 201,9 км девять вершин, пиков. Пробежали по долине, поднялись на вершину, спустились с неё, бежим по долине, опять подъём, спуск, долина, и так девять раз.

Обязательное снаряжение: ёмкость для воды не менее 1 л, комплект безопасности (спасодеяло, свисток, эластичный бинт, еды 500 ккал, и отдельная ёмкость с водой 0,5 л), налобный фонарь с запасными батарейками, запасной комплект одежды на холод (длинный низ и верх с длинными рукавами), перчатки и шапка, мобильный телефон, карта дистанции, GPS Live Tracker (отслеживает местоположение и передаёт его на сайт, можно подать сигнал SOS и переговорить со спасательной службой) и номер с чипом.

7 августа из Москвы летели в разнобой в течение всего дня, к вечеру все T201 + один T141 Боков собрались в Pontresina. Остаток дня провели в обсуждении чего нас ждёт, предположениях и ожиданиях. Плюс к нашей беседе присоединился чех Петер. Оказался матёрый мультигонщик, говорит, что знает сильную женскую мультигоночную команду, я так понял, что это Ирина Сафронова и Ко. Когда, размышляли на каком километре ложится спать, Петер нас поразил, я, говорит, 7-суточные мультигонки бегал, там сплю только на 4-ые сутки 20 минут. Я руководствовался советами Владимира Кота, его рекомендация была лечь спать приблизительно через сутки на 118,8 км (Savognin) или постараться продержаться следующего перегона до 147,8 км (Zorten).

В ночь пошёл моросящий дождь.

8 августа прошли регистрацию, получили номера с чипами, GPS Live Tracker, сдали багаж (увезут на финиш в Davos). Весь день прошёл в размышлениях, прониклись контрольным временем, которые установили на прохождение участков, особенно первых двух (PontresinaSamedan)и рассказах кто, где, и сколько засколько бегал. Василию, ещё раз обозначаю, важность стоящей перед ним задачи, что если на Т201 нас идёт пятеро, на Т81 четверо, то на Т141 он один, как и Андрей Неверов на Т45.

Дождь шёл круглый сутки и прогноз на завтра, что будет идти до 8 утра субботы, температура от 0 до 8 градусов. Значит, первые 24 часа, нам предстоит бежать по воде,  В горах, когда идёт дождь, за счёт стока со склонов, тропа превращается в ручей; камни скользкие, земля превращается в скользкую глину. Вверх ещё ничего, темп медленный, а вот вниз, спуски, проскальзывание сильное.

Pontresina – старт в 8 утра пятницы 9 августа. T201 (Дмитрий Ерохин, Игорь Захарченко, Игорь Киселёв , Анатолий Маркин, Гарыня Саблин-Яворский).

Начали! сначала 6 километров ровно по долине, некоторое время бежали в пределах прямой видимости с Игорем Захарченко. Потом пошли подъёмы, и я его отпустил. Иду медленно. Выполняю установку Владимира Кота. Он сильно, я в меньшей степени, беспокоился, что у меня нет специальной выносливости, горной подготовки. Я весь свой объём выполнил ровный. Из-за этого есть риск быстро забить мышцы, и встать.

Забрались на самую высокую вершину всего трейла – Diavolezza (3004 метра). Там пункт питания, первый. Ем основательно. Опять Володя Кот советовал, питаться везде плотно и разнообразно, темп низкий, должно всё без проблем усваиваться. Съедаю три банана, пью горячий бульон, ещё прошу в бутылку 0,5 литра налить бульона с собой, выпить по ходу.
Три километра спуска и у меня начинает болеть голова и тошнота. Офигеть! Уже на 18 километре поставило, да так, что хоть сейчас сходи, уж до Pontresina  бы дотерпеть. Неужто словил горняшку. Какой самый основной способ решения проблем на дистанции? Конечно, снижение темпа. Снижаю, снижаю, уже вообще пешком иду. А спуск хороший, утоптанная тропа из мелких камней, и достаточно пологая. Начали меня толпами прошивать, все свежие ещё, несутся по 5-6 мин/км. Тут Анатолий Маркин меня настигает, и ошарашено спрашивает «Димон! Ты чего?!». Отшучиваюсь, что соскучился, и решил подождать его. Тут я вспоминаю, что у меня в рюкзаке лежит упаковка Кетанова (это обезболивающее). Я вообще последние три года никакой фармой не пользуюсь, только мультивитаминные комплексы. А тут опять Володя Кот насоветовал, возьми на всякий пожарный случай, а то дистанция страшная, непонятно что и где может с тобой случится, так хоть будет шанс доковылять. Проглотил я две таблетки, и через 15 минут голову отпустило, спазм прошёл, и я поднял немного темп, но бегу в предпоследнем составе. (Володя, когда ты будешь читать эти строки, представь что именно в этот момент я тебе пожал руку (!) благодаря твоим советам я продержался на 110 км больше). Также понял, что на эту гонку я уже не бегун, а ходок на 50 часов. И 50 часов со сном не мой средневзвешенный результат, а максимально возможный если я буду идти вообще без сна и безостановочно все 50 часов. Словил горняшку. Впритык контрольного времени в Pontresina. Сажусь есть, тут Маркин, Киселёв, Саблин-Яворский прибегают. Гарыня в шоке: а ты что за призовые места не борешься? Я опять отшучиваюсь.

Pontresina 35,4 км (166 км до финиша) до 15:46 пятницы надо его пройти, контрольное время.

......

Samedan 66,8 км (134,6 км до финиша) до 21:59 пятницы. Здесь в 20:00 пятницы стартует на T141 Василий Боков.

...

Bergun 90,3 км (111,1 км до финиша) до 03:28 субботы.
Контрольный пункт прошёл тоже впритык, но всё необходимое сделал: еда, вода, кроссовки.
Savognin 118,8 км (82,6 км до финиша) до 11:43 субботы. Здесь в 08:00 субботы стартует на T81 Игорь Владимиров, Михаил Долгий, Андрей Кулагин, Роман Куликов.
Звоню Игорю Захарченко, говорю Гарыня, Толя и Игорь Киселёв сошли, нас осталось только двое, я иду без острых проблем, и ты держись.
На этом участке подъём на вершину Ziteil (2429 м). Вот на второй половине подъёма у меня опять началось, только ещё сильнее: морозит, дыхание частое, в лёгких как будто что-то есть, сердце колотится, и это при медленном темпе. Вот это горняшка, думаю, вот это я хилый, какие-то 120 километров, а меня так обрубает. Но как-то забрался за несколько часов, с остановками.
С вершины километр вниз медленно, а потом отошёл, и меня понесло. Разбежался, и вниз до Tiefencastle просто слетел.
Zorten 147,8 км (53,6 км до финиша) до 21:27 субботы.
Километра за три до Zorten меня начинает морозить. Опять, думаю, кончились углеводы, их нехватает для обогрева организма. Достаю из рюкзака термобельё и надеваю на себя, набрасываю пончо, чтобы согреться. По ровной дороге ещё шёл нормально, а в последний подъём перед Zorten накрыло ещё сильнее, чем на подъёме на предыдущую вершину Ziteil. 200 метров поднимался минут 40, сделаю 10 шажков и стою дышу как рыба или как после финишного спурта, вдыхаю с каким-то свистом и хрипом в лёгких, ощущения что в лёгких что-то застряло. Думаю, может какой отёк лёгких начался, такое бывает при горной болезни. Плюс ещё сердце колотится ударов 150-170 при темпе 30 мин/км. Тут уже у меня начинают появляться мысли, что у меня не горняшка, и не утомление, ну просто невозможно так конкретно просесть, пусть даже после 36 часов. Добираюсь в итоге до пункта, час до его закрытия. Захожу в дверь, где обозначен медпункт. Закуток 2 на 3 метра, мужик лежит на каталке, а два парня обрабатывают его правую стопу. Я: «I need thermomether. Maybe I have high tempherature». Один из них, прислонил тыльную сторону кисти к моему лбу, потом достал из аптечки термометр и дал мне. Запиликал, достаю, смотрю 38,7. Передал медику, тот нахмурился, и достал измеритель давления, прицепил на запястье левой руки. 145 на 82. Я: «I need drug to fight, to hit, to shout high temperature». Мне, хорошо, но попробуй пока отдохнуть, у тебя есть почти час, принесли три швейцарских армейских одеяла. Одно постелили на пол, из второго мне скатали подушку, третьим укрыли меня. Скрючиваюсь под ними. Только прикрыл глаза, толчок и «21:35, we close 2 minutes». Встаю, меня всего трясёт и колотит. Я: «Give me drug». Мне: ОК, я тебе дам, но высокая температура очень небезопасно для сердца, можешь повредить его. Тут уже до меня доходит, что физической нагрузкой с температурой можно сбить сердечный  ритм, заработать себе аритмию. Решаю сохранить себя для следующих побед, и говорю: «OK, I finish here». Хорошо, говорят, сейчас грузовик с вещами пойдёт в Давос, иди садись в кабину. Прошу 2-х литровую колу, дают, вскарабкался в кабину, меня всего трясёт и колотит. Водитель, видя такое дело, не выдержал и снял с себя куртку, отдал мне. Отправляю SMS Игорю Захарченко: «Сошёл. Ты остался один. Жми!».
Шестьдесят километров до Давоса ехали часа полтора. Узкие горные дороги, грузовик широкий и длинный. Постоянно останавливался или притормаживал, пропускал встречные.
В Давосе меня опять отвели к медикам, положили на каталку. И опять по новой, но с другим продолжением: градусник, давление, посветили в глаза, посмотрели на язык. Медик спросил, как и что я чувствую, болит ли у меня голова, живот. Рассказываю все ощущения, что и когда началось, как чувствовал себя. Он говорит: «Да, ты, просто сильно «простыл» и всё, и вышел на старт уже больным, я удивляюсь, как ты ещё с такой температурой смог столько прошагать». У меня какой-то вариант простуды или грипп или ОРВИ, в общем что-то оттуда. Моих познаний английского не хватило понять что точно.Тут я припоминаю, что когда ехал в Цюрих со мной рядом сидели мать с дочерью  лет 13. Девчонка была какая-то вся квёлая, не могла сидеть сама ровно, а как сноп валилась на мать, ей на колени, и та, периодически давала её таблетки. Тогда я не придал этому значения, а сейчас это у меня проявилось новыми глазами. Перестал огорчаться, что я не такой уж слабак по выносливости, начал огорчаться, что всё-таки я не полностью железный, чтобы сделать Железный Трейл, иммунитет подкачал, не победил вирус. Медик опять говорит. Таблеток я тебе не дам, борись сам, всё равно сошёл, на тебе две бутылки минеральной воды, лежи тут спокойно на каталке, и отдыхай, можешь поспать, как почувствуешь себя лучше. Укрыл меня армейским одеялом, а потом спасодеялом, и ушел. Сказал чёрным врачебным юмором, что пошёл ещё искать себе пациентов, и добавил буду каждый час приходить проверять как ты. Я уснул.
Lenzerheide 153,3 км (48,1 км до финиша). Здесь в 14:00 субботы стартует на Т45 Андрей Неверов.

...

Tschiertschen 168,3 км (33,1 км до финиша) до 03:53 воскресенья.

...

Arosa 182 км (19,4 км до финиша) до 09:41 воскресенья.

...

Davos 201,4 (финиш) до 16:00 воскресенья.

...

Мой итог я дошёл до Zorten 147,8 км (226,1 км) за 36 часов.

Т201
12 место. Игорь Захарченко (Свердловская область)
Т141
25 место Василий Боков (Москва)
Т81
21 место Игорь Владимиров (Москва)
26 место Михаил Долгий (Москва)
36 место Роман Куликов (Московская область)
51 место Андрей Кулагин (Москва)
Т41
45 место Андрей Неверов (Москва)

Эти три дня августа (9, 10 и 11) 2013 года можно считать датой рождения российского трейлраннинга. Когда 11 самых простых и обыкновенных бегунов из России, без акклиматизации, тренируясь до или после работы, без гор на равнине и при 200-500 на уровнем моря, взяли и все вместе вышли на старт Железного Трейла.
Я завершаю печатать эти впечатления, уже объявляют посадку в Шереметьево и просят выключить ноутбук. Лечу AirBaltic из Цюриха, через Ригу, начал их сегодня в 6 утра в поезде из Давоса, и продолжал урывками весь день, сейчас 20:00 по Москве. С каждым знаком, с каждым словом, этих впечатлений передо мной встают образы. Как я бегу в ночь, льёт дождь, развевается моё пончо,  слева скала, справа пропасть, и только узкая горная тропа в луче фонаря, а в ушах у меня перезвон коровьих колокольчиков. И это, и многое другое я буду помнить всегда, и знаю, что любой из нас будет помнить, как мы неслись по центру Европы – Альпам, по центру Альп – Швейцарским Альпам, объединённые и сплочённые одной целью, одной гонкой – самым тяжёлым трейлом Европы – Swiss Irontrail.

Официальный сайт : www.irontrail.ch

11 августа, утро. На финише в Давосе.
Слева направо: Куликов, Владимиров, Киселёв, Саблин-Яворский, Ерохин, Маркин, Боков


11 августа, утро. На финише в Давосе.
Слева направо: Владимиров, Саблин-Яворский, Куликов, Маркин, Ерохин, Захарченко


12 августа, утро. Цюрих, Ерохин и Захарченко, 
смотрим на Цюрихское озеро (в 10 метрах), обсуждаем планы на 2014

воскресенье, 4 августа 2013 г.

Полумарафон Осенний Гром (04 августа 2013) Москва, Россия

Итак, полумарафон моя любимая легкоатлетическая дистанция. Вот поставь меня перед выбором, скажи оставь что-то одно и бегай только его, скажу я выбираю полумарафон. Если на 10ке чистая скорость, существенную часть бежишь выше анаэробного порога мало что соображая. То на марафоне – выносливость, на халяву марафон не проскочишь, тренироваться надо, та самая стена на 30-35 км быстро наказывает и учит, что марафон уважать надо. В полумарафоне есть, и скорость, и выносливость. Если не «кениец» бегущий полумарафон из часа, а диапазон результатов любительский 1:20-1:40, то хорошо прокачиваешь весь организм излишне не перегружая ни скоростные качества, ни выносливые.

Итак, пятница 02 августа с утра прошла в раздумьях, бежать потусоваться за 1:40 или бежать за 1:25 на результат обновить личный рекорд. Свежая 10’ка за 37:44 (Adidas Energy Run 13 июля) давала основания полагать, что это мне по силам. Но вечерний звонок от Константина Копача разрубил этот гордиев узел третьим вариантом: «Володе Пасекунову нужен пэйсмейкер от I love running». Соглашаюсь, пэйсмейкером ещё не бегал. Бегун был, болельщик был, организатор был, пэйсмейкер не был. Спрашиваю, на какой темп есть варианты. Отдыхать, так отдыхать, выбираю самый медленный, на результат 2:00.

Итак, утро воскресенья 04 августа будит sms’кой от ILoveRun в 6:50:59 «Доброе утро, атлет! Наша команда PACETEAM встречается в 9-00 у флага I LOVE RUNNING в Лужниках около старта! Футболки ГРОМА уже у нас. Вот время и фамилии. 1-35 Копач, Жуков, Блинов. 1-40 Чебунин, Файзулин, Щеболев. 1-45 Адищев, Шадринцев, Элконин. 1-50 Макаров, Мазур, Кокорев. 1-55 Московский, Ламанов, Владимиров. 2-00 Лопатин, Ерохин, Борисенко. Мой телефон Вова»».

К 9:00 прибываю в стартовый городок, рядом с Лужниками, нахожу, докладываю Володе о своём прибытии, получаю комплект пэйсмейкера:  футболку, компрессионные носки, и большое зелёное яблоко. Рядом реют большие воздушные шары, на них написан результат, на который бежит пэйсмейкер, его необходимо взять с собой. Иду регистрироваться, получать номер, переодеваться, сдавать багаж. По ходу, попадаются куча друзей, и по несоизмеримой вероятности подавляющее большинство из них входит в группу бегущих полумарафон в районе 1:25. После привета, на традиционный предстартовый вопрос, который идёт вторым у бегунов: «На что бежишь?», отвечаю «На 2:00, пэйсмейкером», в ответ в основном слышу «На 1:25». Тут и мультик Яков Френклах, и триатлет-лыжник из Ромашково Коля Ноговицын, и сильный лыжник Валентин Андреев, и Андрей Шикалёв с Марафорум & IRC, и триатлет Дмитрий Мотевич с trilife.ru, и рогейнер перешедший в триатлеты Максим Гончар с того же trilife.ru. И все ориентируются на 1:25.
Моя нервная система такого не выдерживает, иду сдаваться Косте, а с ним вместе уже и Володе. Так и говорю Косте, нет моих сил на 2:00, хочу на 1:25 вместе со всеми ломить и нестись по трассе. Идём к Пасекунову. Тут по пути встречаю Фёдора Свешникова. Фёдор стал широко известен после своего III места в 2012 и II места в 2013 году на Байкальском ледовом марафоне. Ещё у него ЛР на полумарафоне 1:25, на марафоне 2:52. Каким-то шестым беговым чувством вижу у него в глазах цифру 2:00. Говорю: «Федя – выручай! Нужен пэйс на 2 часа». Он: «Да, без проблем! Согласен! Я вместе с девушкой бегу, как раз на 2 часа!». Ура! Вот это удача! Я не буду косячником. Идём к Пасекунову. И тут выясняется, что один шарик на 1:55 улетел, и один из пэйсов взял шарик на 2:00, и теперь для третьего пэйса нет шарика. Ещё раз удача, обошлось без косяка, обстоятельства так сложились J

Итак, старт. Нёсся и летел по дистанции, всех одночасодвадцатипятиминутников собрал, только Валентина Андреева не смог, его широкая спина всю дистанцию служила мне стометровым ориентиром. Валентин финишировал 33’им с 1:22:50, я сразу за ним 34’ым с 1:23:31 (по 3:57 мин/км). На целых 89 секунд быстрее плана, это благодаря самому сильному допингу, словам поддержки друзей «Дима – давай!» и «Ерохин – давай!», я их не считал, но предположу, что их было 89! Один крик = Одна секунда. Спасибо други! Отдельная благодарность барабанной команде и группе поддержки ILoveRun!

Ещё Осенний гром (утро воскресенья) бежали четверо участников Гольяновского марафона (вечер пятницы), то есть полумарафон через 36 часов после марафона (!), любопытно глянуть у кого как прошло восстановление:
Животенко Сергей за 1:29:07, а марафон за 3:08:44
Арищенко Виктор за 1:30:30, а марафон за 4:02:43
Ватракшин Валентин за 1:38:44, а марафон за 3:38:27
Рыстин Александр за 1:51:39, а марафон за 4:05:51

Итак, послефинишное общение, и немного моих и не моих фото, а Осенний Гром прогремевший в августе самый лучший полумарафон России!!!

С Дмитрий Максимов, он меня опять приобщил к бегу с пульсомером, 
после 3-х лет пропуска. Дал попользоваться Polar RCX5.


С Евгений Окмянский, вели долгие разговоры за питание; с Наталья Штромбах; Наташа приезжала ко мне в гости на длительную тренировку, и бежала полумарафон на 2 часа, я за неё болел; с Игорь Владимиров, с ним через 4 дня бежим трейл в Альпах, и он оказался тот самый пэйс на 1:55, который взял шарик на 2:00, чем "спас" меня)


с Дмитрий Макаревич (пробежал за 1:38:49)


С Геннадий Хворых,  много общего!


с Антон Кравченко, у нас с Антоном очные дуэли, 
сегодня счёт 2013 года стал 2:0 в мою пользу, первое очко я заработал на марафоне КЛБ Мир
и с Кока-колой, на ультрамарафонах хорошо идёт, а на рогейнах я её заливаю сразу 3 литра в питьевую систему, вместо всяких изотоников/гипотоников


На пуфе в палатке Первого Московского марафона, где проходила его презентация


Я не один такой


Ещё


С Алексеем Ческидовым, вместе бежим 29th Marathon des Sables 2014, 
договорились вместе начать тренироваться с 1 января 2014


с Дмитрием Тарасовым, главорг Первого Московского марафона; Дмитрий показал будущую медаль финишёра на 42,2 км и 10 км. Дизайнер гений, медаль в форме сердечка, девичьи сердца при её виде таяли. Ещё подумали будет/не будет 2000 финишёров. Я лично на это надеюсь. Давно пора! Последний раз в Москве, да и во всей России, более 2-х тысяч финишировало на марафоне 21 (!) год назад, в далёком 1992 году http://www.probeg.org/bim/finrej92.htm


А это мой финиш, спасибо Татьяне Семёновой, поймала момент

воскресенье, 9 июня 2013 г.

10 км по центру Москвы на Забеге FORREST GUMP (09 июня 2013 года, Москва, Россия)

Это были мои вторые соревновательные 10 км. Первые 10 км были на Московском международном марафоне мира в 2006 году, что-то за 48 минут я пробежал тогда. Итак, про мои вторые 10 км на Забег. FORREST GUMP. RUN HARD. PARTY HARDER.
UNSANCTIONED RACING SEASON: RACE ONE.

Lineup:

- 2rude4u
- Stolitsa 

Забеги бывают не только по утрам и не только для бегунов; забеги не всегда заканчиваются растяжкой и бутылкой воды на финише; забеги не всегда означают идеальную трассу и перекрытые улицы. Бегать можно вечером в воскресенье с друзьями по городу, и можно выиграть время, ускорившись на зеленом свете светофора, или потерять его, пропуская очередную машину. Вместо растяжки можно отлично потанцевать; вместо воды куда веселее (и, кроме шуток, полезнее) выпить пару пива. Несанкционированный забег на Беговой Кубок Солянки – Run hard. Party Harder. 

Забег FORREST GUMP – 10 и 5 километров по центру города.
19:00 – начало регистрации.

Участие в забеге бесплатное.

Каждый участник получает номер должен подписать письмо отказа от ответственности за свое здоровье.

Вещи оставить можно будет в гардеробе клуба "Солянка".

20:00 – старт забега на 10 километров.

Дистанция 10 километров – для всех желающих.

Призы:
1 место – кубок, медаль и 10 000 р. в баре "Солянки"
2 место – медаль, 5 000 р. в баре "Солянки"
3 место – медаль, 2 000 р. в баре "Солянки"

20:15 – старт забега на 5 километров.
Дистанция 5 километров – только для девушек.
Приз только за 1 место: медаль и 5 000 р. в баре "Солянки".
Так же победителей ждут футболки Blank и призы от Nike.
На финише каждый участник забега получает бесплатный шот Forrest Gump.
21:00 – танцы!
Я заявился незамедлительно (ибо в таком формате ещё не участвовал и не слышал), как увидел вышеуказанный анонс. Вместе с тем, до 09 июня не был уверен, что побегу, поскольку в musculus quadriceps femoris ещё не перестали ощущаться последствия воспаления после 160 км на Ultrabalaton 01 июня. Однако беспроблемный кросс 20 км днём, сказал, что вечером можно бежать 10 км.
Регистрируюсь и получаю 44 номер; схему дистанции, бежать 10 км по центру Москвы.
На предстартовом брифинге объявляют, что на дистанции нет чек-пойнтов, судей, и вообще каких-либо методов контроля прохождения дистанции участниками, а поэтому следует бежать с трекером, а на финише организаторы сверят трек с эталонным, и соответственно примут результат. Для меня это новость, и трекера у меня нет. Ура! Выручает Полина Рычалова, пришла поболеть, не бежит, и дала свой. Не имей сто рублей, а имей сто друзей J
Старт. Начал чуть из 4 мин/км, темп прыгает по 3:50-3:55. К и на Устьинском мосту собрал рванувших не в своём темпе, и ситуация более-менее прояснилась. Первым вне конкуренции идёт Евгений Гаврилов, вторым ещё один парень (на тот момент мне незнакомый), а дальше стометровый паровоз из шести участников, один из которых я. Прикинул темп впереди бегущих: Женя бежит на 36, парень на 38. Кто будет первым и вторым ясно. Паровоз, где и я, бежит по 4 минуты, всем тяжело, и никто не предпринимает попыток поднять темп и оторваться. Понимаю, что есть шанс побороться за 3 место. 10’ка тяжёлая дистанция, и не моя, начинаю  вспоминать, как её следует бежать, как раскладываться. Тут на ум приходят слова московского средневика и стайера Владимир Метёлкина, что её проигрывают на второй половине. Из-за неспособности поддерживать темп первой половины. Тогда я решил бежать в текущем темпе паровоза до пятого километра, потом выйти вперёд и уже рубиться с непросевшими. Вот и Патриарший мост, за ним ХХС, я, буквально восприняв слова Александры Боярской на предстартовом брифинге, ОБбегаю его, это слева, ребята ПРОбегают по правой стороне. Мне чуть длиннее, но не отстал. Похоже половина дистанции: пора! Начинаю подбираться к голове паровоза, Александровский сад, Манежная площадь, и в переход  у ст.м. «Охотный ряд» влетаю первый. Ни шагов, ни дыхания не слышу, похоже на хвост никто не сел. Пошёл подъём по Тверской, потом по схеме поворот на Камергерский и начался длинный подъём до Большой Лубянки. Включаю вторую рогейнерскую и начинаю отрабатывать подъём. Вылетаю на Лубянку, налево и до Бульварного кольца, на повороте на Бульварное кольцо позволяю себе оглянуться, посмотреть назад. Никого. Макс Котовски, который  в итоге стал четвёртым, потом мне сказал, что на этом подъёме я оторвался от них секунд на 20-30. А раз никого нет, можно и похалявить, то есть не добавляю под конец, а так и бегу в прежнем темпе, по 4 минуты. Уворачиваюсь от людей, машин, прошиваю толпы насквозь, светофоры, и всё бегу, бегу, бегу, бегу к 3 месту. Яузская, поворот на Солянку, и я финиширую. Есть 3 место за 40:20, и новый личный рекорд. На финише оглушительная поддержка всех финиширующих. I место – Евгений Гаврилов 36 мин с чем-то, II место – Юрий Афанасов 38 минут с чем-то. Евгений Гаврилов на награждении зачисляет себя в профессионалы и передаёт кубок и призовые Юрию! Соответственно награждение смещается дальше по цепочке. Макса Котовски награждают! У него деревянная медаль, IV место, самое грустное, на нём всегда кажется что ещё чуть-чуть и ты бы смог. Ещё более оглушительно радуемся за Макса. Мне вручают медаль, майку и браслет на 5000 рублей в баре. Начинается party. Я непьющий, и ем по расписанию, поэтому в баре только напробовался различного лимонада, пообщался, и уехал. Крайне оригинальный пробег: спасибо Александре Боярской и всей команде организаторов за идею и проведение!

Финиш. 
 Фото Юлии Бордаковой.


Награждение
 Фото Инессы Левинской

Маршрут дистанции 10 км

Старт из дворика Солянки, маршрут идет через Большой Устинский мост. После него нужно сразу спуститься на Раушскую набережную: внимание, там нет пешеходного перехода и нужно осторожно переходить / перебегать дорогу. По Раушской набережной надо добежать до Стрелки и перебежать по пешеходному мосту к Храму Христа Спасителя. Выбежав на Волхонку, сразу после выхода в метро "Кропоткинская" (не переходя дорогу) нужно свернуть в Всехсвятский проезд и вернуться на Пречистенскую Набережную. После Большого Каменного Моста нужно свернуть к Манежу и пробежать всю Манежную улицу до Манежной площади, спуститься к подземный переход около гостиницы "Националь" и перейти на правую сторону Тверской. По Тверской улице подняться до Камергерского переулка и свернуть в пешеходную зону - Камергерский переулок и улица Кузнецкий мост до Большой Лубянки. Свернув налево по Большой Лубянки добежать до Сретенского бульвара и дальше следовать по Бульварному кольцу до улицы Солянка.

суббота, 8 июня 2013 г.

Проверено на себе: Мастер-класс Василия Парнякова (08 июня 2013 года, стадион "Свиблово", Москва)

08 июня 2013 года по поручению Марафорума дошёл до мастер-класса Василия Парнякова. Отношение беговой общественности Москвы к его мастер-классам неоднозначно. Начиная от проходимца непонятно за что берущего огромные деньги до восхищения.
Итак, самые общие мысли.

Кому бы я не рекомендовал, так это совсем начинающим новичкам. Мастер-класс, это математика, а не арифметика. Начинающего может даже отпугнуть масштабность и сложность упражнений, и необходимость их выполнения. Не исключено даже бросание бега. Новичку ещё сложно заставить себя-то бегать, а уж что говорить про постоянное и системное выполнение СБУ. То есть уже должна быть какая-то первичная база, основные знания, элементарные навыки и опыт тренировок. Мастер-класс не ликбез, он будет эффективен, если вы посмотрели ролики Школы бега SkiRun, попробовали это внедрить и сделать, уже появился личный опыт. Вот когда по прошествии этого накопились какие-то вопросы, необходим взгляд со стороны нужен сам Василий Парняков. Мастер-класс – это не тренировка в обычном понимании. В нём концентрированная корректировка десяток предыдущих тренировок, которые были до него, и концентрированное задание на будущие тренировки, которые после него последуют. Другому пласту бегунов начиная с I разряда, или может даже со второго, которые прошли СДЮШОР, ШВСМ и тому подобные структуры такие упражнения возможно покажутся элементарными. К Василию я бы отправил продвинутых бегунов любителей, так называемых advanced user. Далее, всё что показывает и чему учит Василий годится для дистанций до марафона включительно. Он поправлял у меня некоторые сверхмарафонские наработки, но сверхмарафон по другому не пробежишь, у меня периодически прыгало на язык, чтобы поспорить или хотя бы сказать своё мнение, но удерживался, ибо я пришёл слушать и учиться, а не говорить и учить. При этом Василия не должно быть много, может один раз в год, редко два. Пойду ли я второй раз, не уверен, скорее загляну, когда пробегу быстро марафон. Но у меня всё-таки другое направление бега, трейлы, сверхмарафоны, рогейны, а Василий Парняков легкоатлет. Принёс ли мне мастер-класс пользу. Да. Тут подкорректировал, там подсказал, здесь обратил повышенное внимание. При этом не было чего-то принципиально нового, сверх того что я видел на роликах Школы бега SkiRun, но личное общение, и взгляд мастера со стороны с одновременной корректировкой сложно заменить. Я доволен. Отдал кровные 3 тыр, и со стадиона Свиблово пробежал до Гольяново 13 км, в качестве заминки. День начался замечательно. Ещё Василий убедил меня попробовать гетры. Вероятно это будет моя следующая статья «Проверено на себе».

11:00. Старт. Василий приближается






13:00. Финиш. Вместе на память.