воскресенье, 9 июня 2013 г.

10 км по центру Москвы на Забеге FORREST GUMP (09 июня 2013 года, Москва, Россия)

Это были мои вторые соревновательные 10 км. Первые 10 км были на Московском международном марафоне мира в 2006 году, что-то за 48 минут я пробежал тогда. Итак, про мои вторые 10 км на Забег. FORREST GUMP. RUN HARD. PARTY HARDER.
UNSANCTIONED RACING SEASON: RACE ONE.

Lineup:

- 2rude4u
- Stolitsa 

Забеги бывают не только по утрам и не только для бегунов; забеги не всегда заканчиваются растяжкой и бутылкой воды на финише; забеги не всегда означают идеальную трассу и перекрытые улицы. Бегать можно вечером в воскресенье с друзьями по городу, и можно выиграть время, ускорившись на зеленом свете светофора, или потерять его, пропуская очередную машину. Вместо растяжки можно отлично потанцевать; вместо воды куда веселее (и, кроме шуток, полезнее) выпить пару пива. Несанкционированный забег на Беговой Кубок Солянки – Run hard. Party Harder. 

Забег FORREST GUMP – 10 и 5 километров по центру города.
19:00 – начало регистрации.

Участие в забеге бесплатное.

Каждый участник получает номер должен подписать письмо отказа от ответственности за свое здоровье.

Вещи оставить можно будет в гардеробе клуба "Солянка".

20:00 – старт забега на 10 километров.

Дистанция 10 километров – для всех желающих.

Призы:
1 место – кубок, медаль и 10 000 р. в баре "Солянки"
2 место – медаль, 5 000 р. в баре "Солянки"
3 место – медаль, 2 000 р. в баре "Солянки"

20:15 – старт забега на 5 километров.
Дистанция 5 километров – только для девушек.
Приз только за 1 место: медаль и 5 000 р. в баре "Солянки".
Так же победителей ждут футболки Blank и призы от Nike.
На финише каждый участник забега получает бесплатный шот Forrest Gump.
21:00 – танцы!
Я заявился незамедлительно (ибо в таком формате ещё не участвовал и не слышал), как увидел вышеуказанный анонс. Вместе с тем, до 09 июня не был уверен, что побегу, поскольку в musculus quadriceps femoris ещё не перестали ощущаться последствия воспаления после 160 км на Ultrabalaton 01 июня. Однако беспроблемный кросс 20 км днём, сказал, что вечером можно бежать 10 км.
Регистрируюсь и получаю 44 номер; схему дистанции, бежать 10 км по центру Москвы.
На предстартовом брифинге объявляют, что на дистанции нет чек-пойнтов, судей, и вообще каких-либо методов контроля прохождения дистанции участниками, а поэтому следует бежать с трекером, а на финише организаторы сверят трек с эталонным, и соответственно примут результат. Для меня это новость, и трекера у меня нет. Ура! Выручает Полина Рычалова, пришла поболеть, не бежит, и дала свой. Не имей сто рублей, а имей сто друзей J
Старт. Начал чуть из 4 мин/км, темп прыгает по 3:50-3:55. К и на Устьинском мосту собрал рванувших не в своём темпе, и ситуация более-менее прояснилась. Первым вне конкуренции идёт Евгений Гаврилов, вторым ещё один парень (на тот момент мне незнакомый), а дальше стометровый паровоз из шести участников, один из которых я. Прикинул темп впереди бегущих: Женя бежит на 36, парень на 38. Кто будет первым и вторым ясно. Паровоз, где и я, бежит по 4 минуты, всем тяжело, и никто не предпринимает попыток поднять темп и оторваться. Понимаю, что есть шанс побороться за 3 место. 10’ка тяжёлая дистанция, и не моя, начинаю  вспоминать, как её следует бежать, как раскладываться. Тут на ум приходят слова московского средневика и стайера Владимир Метёлкина, что её проигрывают на второй половине. Из-за неспособности поддерживать темп первой половины. Тогда я решил бежать в текущем темпе паровоза до пятого километра, потом выйти вперёд и уже рубиться с непросевшими. Вот и Патриарший мост, за ним ХХС, я, буквально восприняв слова Александры Боярской на предстартовом брифинге, ОБбегаю его, это слева, ребята ПРОбегают по правой стороне. Мне чуть длиннее, но не отстал. Похоже половина дистанции: пора! Начинаю подбираться к голове паровоза, Александровский сад, Манежная площадь, и в переход  у ст.м. «Охотный ряд» влетаю первый. Ни шагов, ни дыхания не слышу, похоже на хвост никто не сел. Пошёл подъём по Тверской, потом по схеме поворот на Камергерский и начался длинный подъём до Большой Лубянки. Включаю вторую рогейнерскую и начинаю отрабатывать подъём. Вылетаю на Лубянку, налево и до Бульварного кольца, на повороте на Бульварное кольцо позволяю себе оглянуться, посмотреть назад. Никого. Макс Котовски, который  в итоге стал четвёртым, потом мне сказал, что на этом подъёме я оторвался от них секунд на 20-30. А раз никого нет, можно и похалявить, то есть не добавляю под конец, а так и бегу в прежнем темпе, по 4 минуты. Уворачиваюсь от людей, машин, прошиваю толпы насквозь, светофоры, и всё бегу, бегу, бегу, бегу к 3 месту. Яузская, поворот на Солянку, и я финиширую. Есть 3 место за 40:20, и новый личный рекорд. На финише оглушительная поддержка всех финиширующих. I место – Евгений Гаврилов 36 мин с чем-то, II место – Юрий Афанасов 38 минут с чем-то. Евгений Гаврилов на награждении зачисляет себя в профессионалы и передаёт кубок и призовые Юрию! Соответственно награждение смещается дальше по цепочке. Макса Котовски награждают! У него деревянная медаль, IV место, самое грустное, на нём всегда кажется что ещё чуть-чуть и ты бы смог. Ещё более оглушительно радуемся за Макса. Мне вручают медаль, майку и браслет на 5000 рублей в баре. Начинается party. Я непьющий, и ем по расписанию, поэтому в баре только напробовался различного лимонада, пообщался, и уехал. Крайне оригинальный пробег: спасибо Александре Боярской и всей команде организаторов за идею и проведение!

Финиш. 
 Фото Юлии Бордаковой.


Награждение
 Фото Инессы Левинской

Маршрут дистанции 10 км

Старт из дворика Солянки, маршрут идет через Большой Устинский мост. После него нужно сразу спуститься на Раушскую набережную: внимание, там нет пешеходного перехода и нужно осторожно переходить / перебегать дорогу. По Раушской набережной надо добежать до Стрелки и перебежать по пешеходному мосту к Храму Христа Спасителя. Выбежав на Волхонку, сразу после выхода в метро "Кропоткинская" (не переходя дорогу) нужно свернуть в Всехсвятский проезд и вернуться на Пречистенскую Набережную. После Большого Каменного Моста нужно свернуть к Манежу и пробежать всю Манежную улицу до Манежной площади, спуститься к подземный переход около гостиницы "Националь" и перейти на правую сторону Тверской. По Тверской улице подняться до Камергерского переулка и свернуть в пешеходную зону - Камергерский переулок и улица Кузнецкий мост до Большой Лубянки. Свернув налево по Большой Лубянки добежать до Сретенского бульвара и дальше следовать по Бульварному кольцу до улицы Солянка.

суббота, 8 июня 2013 г.

Проверено на себе: Мастер-класс Василия Парнякова (08 июня 2013 года, стадион "Свиблово", Москва)

08 июня 2013 года по поручению Марафорума дошёл до мастер-класса Василия Парнякова. Отношение беговой общественности Москвы к его мастер-классам неоднозначно. Начиная от проходимца непонятно за что берущего огромные деньги до восхищения.
Итак, самые общие мысли.

Кому бы я не рекомендовал, так это совсем начинающим новичкам. Мастер-класс, это математика, а не арифметика. Начинающего может даже отпугнуть масштабность и сложность упражнений, и необходимость их выполнения. Не исключено даже бросание бега. Новичку ещё сложно заставить себя-то бегать, а уж что говорить про постоянное и системное выполнение СБУ. То есть уже должна быть какая-то первичная база, основные знания, элементарные навыки и опыт тренировок. Мастер-класс не ликбез, он будет эффективен, если вы посмотрели ролики Школы бега SkiRun, попробовали это внедрить и сделать, уже появился личный опыт. Вот когда по прошествии этого накопились какие-то вопросы, необходим взгляд со стороны нужен сам Василий Парняков. Мастер-класс – это не тренировка в обычном понимании. В нём концентрированная корректировка десяток предыдущих тренировок, которые были до него, и концентрированное задание на будущие тренировки, которые после него последуют. Другому пласту бегунов начиная с I разряда, или может даже со второго, которые прошли СДЮШОР, ШВСМ и тому подобные структуры такие упражнения возможно покажутся элементарными. К Василию я бы отправил продвинутых бегунов любителей, так называемых advanced user. Далее, всё что показывает и чему учит Василий годится для дистанций до марафона включительно. Он поправлял у меня некоторые сверхмарафонские наработки, но сверхмарафон по другому не пробежишь, у меня периодически прыгало на язык, чтобы поспорить или хотя бы сказать своё мнение, но удерживался, ибо я пришёл слушать и учиться, а не говорить и учить. При этом Василия не должно быть много, может один раз в год, редко два. Пойду ли я второй раз, не уверен, скорее загляну, когда пробегу быстро марафон. Но у меня всё-таки другое направление бега, трейлы, сверхмарафоны, рогейны, а Василий Парняков легкоатлет. Принёс ли мне мастер-класс пользу. Да. Тут подкорректировал, там подсказал, здесь обратил повышенное внимание. При этом не было чего-то принципиально нового, сверх того что я видел на роликах Школы бега SkiRun, но личное общение, и взгляд мастера со стороны с одновременной корректировкой сложно заменить. Я доволен. Отдал кровные 3 тыр, и со стадиона Свиблово пробежал до Гольяново 13 км, в качестве заминки. День начался замечательно. Ещё Василий убедил меня попробовать гетры. Вероятно это будет моя следующая статья «Проверено на себе».

11:00. Старт. Василий приближается






13:00. Финиш. Вместе на память.