понедельник, 22 сентября 2014 г.

Второй Московский марафон (21.09.2014)

Начал в группе на 2:59 ведомой Максимом Гончаром, в качестве пейсмейкера. Продержался до 35 км, первую половину чуть впереди, потом чуть позади. На 35 км было около 2 ч 30 минут. Пробивает печень, спазм, и я пополз по 5:30-5:59 мин/км. Катастрофическое падение темпа, после первых 35 км по 4:15 мин/км. Питание с собой на дистанцию не брал, перед стартом съел четыре геля Арены. На каждом пункте питания пил по глотку, или воды, или изотоника. В итоге оставшиеся 7 км доплёлся за 42 мин+. Итоговый результат 3 ч 12 мин 51 сек. Одет был преимущественно в красном. Красный, мне кажется, основной цвет Москвы.

Была бездна общения, во время ЭКСПО, до старта и после старта. Обсуждение будущего, и прошедшего, планов, идей, впечатлений, и фото на память.

Впервые в жизни, в пакете участника, я получил Справочник бегуна (Runner's Handbook). До этого всегда на всех пробегах приходилось что-то там самому распечатывать с сайта, положения, регламент, схемы как добраться. Распечатал, не распечатал, всё, не всё, вспомнил или нет. А тут цельный хэндбук.

На ЭКСПО широко представлены несколько благотворительных фондов! И хорошо представлены. Вообще не помню, чтобы они были на пробегах. Я пожертвовал 300 рублей в Детский фонд спорта, выдали на память сертификат об этом, и сумку. Соединение спорта и благотворительности.

Была прямая трансляция Москва-24!

Количество финишёров на марафоне превысило 4 000, новый рекорд!

Была марафонская эстафета!

Креатив поддержки от болельщиков зашкаливал!

Ростовчане и краснодарцы приехали внушительными составами, а Top Liga (Краснодар) ещё и свой стенд организовали на ЭКСПО!

Человек этого марафона для меня Василий Боков, который весь день, 20 сентября отволонтёрил на ЭКСПО. А 21'го вышел на старт, чтобы бежать, и финишировал пейсмейкером на 3:14. Есть на кого равняться.

Теперь уже жду Третий Московский марафон.

Официальный сайт: http://moscowmarathon.org/ru/

Моё интервью для Сноб: http://www.snob.ru/selected/entry/81221/page/4

четверг, 26 июня 2014 г.

70 км на Тропе мужества в окрестностях Серпухова (Московская область) 21 июня 2014 года


После обеда вечером четверга 19 июня на Марафоруме 3.0 увидел созданную тему. Зашёл. Читаю. Послезавтра 21 июня в Серпуховском районе Московской области пройдут соревнования Тропа мужества в виде прохождения маршрута по пересечённой местности 70 км с рюкзаком 10 кг + обязательное снаряжение и соревнования проводит клуб ветеранов специальной разведки Военно-Морского Флота вместе с военно-патриотическими организациями.
Вот это да!!!
Сбылась моя перманентная мечта посмотреть очно и в деле, схлеснуться в схватке и выяснить на практике, устроить рубилово в общем посоревноваться с нашими российскими военными в самом что ни на есть военно-прикладном виде это бег на длинную дистанцию да ещё с рюкзаком.

Весной этого 2014 года, я стал изучать забеги с рюкзаком, и опять через одного да каждый военные попадаются.

Британский морпех Ли Рэйли, обладатель мирового рекорда на 10 км с 40-фунтовым рюкзаком (18,2 кг) за 41:24
http://www.runnersworld.com/general-interest/man-runs-4124-10-k-carrying-40-pounds

Ещё один британский морпех Майк Басс, который пробежал 210 миль с рюкзаком за 56 часов
http://www.sourcewire.com/view/55539/brighton-to-london-mile-charity-run-for-mike-buss-beyond#.U6vycvl_uT8

Американский морпех Дэн Джерати, пробежал полумарафон с 60-фунтовым рюкзаком (27,3 кг) за 3:29:47
http://06880danwoog.com/tag/dan-geraghty/

Британский парашютист Майк Эликок пробежал Лондонский марафон-2013 и установил мировой рекорд на марафоне с 40-фунтовым рюкзаком (18,2 кг) за 3:25:21
http://www.bbc.com/news/uk-england-sussex-22241284

Американский парашютист Джейкоб Труэкс установил мировой рекорд на 5 км с 40-фунтовым рюкзаком (18,2 км) пробежал за 22 минуты 20 секунд на американской военной базе в Германии
http://www.stripes.com/news/hanau-soldier-runs-like-a-horse-breaks-world-record-1.44954

И многие другие.
В общем, при изучении мирового опыта, не просто ультра и экстремального бега, а бега с рюкзаком явно видно тотальное доминирование американских и британских военных. Свирепые и мощные бугаи, которые спят и видят как они устанавливают мировые рекорды по бегу с рюкзаком, постоянно тренируются с новейшими достижениями спортивной науки и техники. И на момент прочтения всего этого, у меня постоянно возникали мысли, а как же наши спецназовцы, вот бы их уровень выявить.

И тут я вижу российские спецназовцы и примкнувшие к ним военные патриоты устраивают забег на 70 км с 10-кг рюкзаком в Московской области! Да ещё и во второй раз, а первый был в 2013 году. И как я его прозевал?! Что делать?! Четверг вечер, старт в 6 утра, послезавтра. Все выходные расписаны, причём я один из ключевых волонтёров на Метрогородокском марафоне в субботу 21 июня, много чего завязано только на мою персону. Начинаю впопыхах звонить/писать друзьям, выручайте/спасайте, проводите марафон без меня, у меня внезапно обнаружилось соревнование мечты, которое будет в этот день. Вся пятница прошла в суете по передаче всяких медалей, номеров, булавок, и прочего связанного с соревнованием, так всё замкнутое на мне пришлось перестраивать.

Далее, к забегу не готовился, и запаса спортпита не держал, плюс ещё есть список обязательного снаряжения для участия в Тропе мужества, который тоже пришлось покупать.
Вся пятница прошла в суете по покупке гелей, батончиков и прочего. Как назло или наоборот это норма для наших спортивных магазинов, что везде какие-то остатки, метался по всему центру, там один гелик, там два тюбика, как-то кое-как насобирал сборную солянку из Squeezy, Nutrend, Sponser: углеводные и протеиновые батончики и гели, магний, L-карнитин.

Далее, всего пять дней назад, я пробежал полумарафон "Здоровый как лось" за 1:25:16, это по 4:03 мин/км, что для меня быстро, по себе чувствую, что сердце ещё не восстановилось, и ахиллы болят забитые.

В пятницу позвонил Севе Худякову, он меня тренирует, с вопросом на какой результат бежать, он выслушал моё предполагаемое описание трассы, что 70 км и 10 кг на себе нести, и оценку моего текущего состояния. Он сказал часов на 12 можешь рассчитывать. На столько и побегу решил.

Всю пятницу пробегал, потом собирал рюкзак впопыхах, и уже ночью субботы. Одним из итогов чего стало, что положил не 6-килограммовую гантелю, а 9-ти. И понял это уже потом, когда рюкзак взвешивали на водной переправе, на ней потянул на 15,5 кг, а на финише 14 кг. 1,5 кг это я съел питания и выпил колу. При том что требуемый вес 10 кг с допускаемым отклонением 10% в любую сторону. Получилось что я нёс лишние 4-5 кг.

Поспать мне так и не удалось, прособирал рюкзак и уже за мной в ночь с пятницы на субботу, точнее в 3 часа ночи заехал Игорь Владимиров. И рванули на место старта. Час поспал в машине, и уже почти приехали.

Старт был раздельный, с 5 утра до 10 утра. При том что в Положении указано, что с 6ти, а не с 5ти. Мы подъехали как раз к 5ти, и я легкомысленно заявляюсь что будем стартовать в 5:30. Начинаем шустро собираться, снаряжать рюкзак, шнуроваться и проклеиваться, но всё равно провозились, и в итоге стартовали в 05:35. Первая ошибка ценой в 5 минут.

Перед стартом антураж был соответствующий, все, абсолютно все в одеты в камуфляж и преимущественно с рюкзаками защитного цвета, может какие-то единицы чуть отличались отдельными элементами Мы с Владимировым в своих гетрах, футболках и беговых шортах как два неформала.



В общем бежим, и что-то шустро идём, все километры мой трекер Endomondo отбивает по 6 минут с копейками. Но пульс невысокий, организм держит. Несёмся и начинаем собирать стартовавших в 05:30 и в 05:00. Темп какой-то невероятный, я говорю Игорю по темпу идём на результат из 10 часов, или надо бежать так и дальше пусть создаём себе запас, с учётом естественного падения темпа или давай снижать, а то, как это всегда бывает на ультра, скоро наступит расплата, выплеснем всё в начале, а потом пойдём пешком. Но тут же сам себе и отвечаю, что пока трасса бегучая, просто просёлочная дорога, то лучше бежать, создавать запас. А ещё перед стартом договорились с Игорем бежать вместе, а если темп начнёт сильно отличатся друг от друга, то более сильный убежит вперёд.

Вся трасса представляла собой тропу или лесную дорогу разной степени разбитости и заболоченности от ровной и песочной до засохших глиняных выбоин и чавкающей жижи с лужами. Были приличные участки буреломинга, заросших кустами, где скорость падала до медленной пешеходной.

На дистанции расположены 5 КТ (контрольных точек), где ставят отметку-печать в маршрутный лист (выдаётся при регистрации), в среднем каждые 10-15 км.

В общем бежим вдвоём, то я вперёд выхожу, то Владимиров, но в пределах 200 метрах друг от друга держимся. И вот на подходе к контрольной точке №1 нас догонят и прошивает бегун в темпе мину по 5 километр шарашит. На бегу спросил во сколько мы стартовали. Ответили. А ты? в 5:00. Ошеломлённо в Игорем смотрим ему в след, серьёзная заявка на I место. С ним познакомились уже после финиша. Зовут Проценко Михаил. Оказалось, что он проскочил поворот и лишних 30 минут на этом потерял. Что ж бывает, это трейл, хоть дистанция и размечена, но в нём требуются навыки ориентирования, и не зря выдаётся карта, и в обязательное снаряжение входи компас.

Далее, мы сами тоже из-за ошибок в ориентировании потеряли около 10-12 минут в совокупности. Два раза на перекрёстках, когда на перекрёстках приходилось дополнительно остановится и привязаться куда бежать. Два раза потеряли по 5 минут когда убегали по просекам, а разметка уводила по дорогам. Мы её не замечали и по инерции пролетали мимо, приходилось возвращаться.

Ещё схалявили на водной переправе. Была такая на дистанции через речку. Рюкзак переправляли организаторы на лодке, а самому участнику надо было перебраться самостоятельно. Глубина небольшая, по грудь. Но мы не влетели в воду как есть и не выбежали из неё, а разделись, разулись, переправились и потом вышли, опять одевались. Не знаю сколько точно времени потеряли, но километр мой трекер отбил за 17 минут. Если темп у нас 7-8 минут на километр средний, то значит ещё минут 10 там оставили.

В районе второй контрольной точки КТ2 где-то 20-ый километр, мы собрали уже всех, кто стартовал на полчаса раньше нас, и дальше, оставшиеся 50 км бежали под эгидой "Догнать и перегнать шустрого", это бежавший впереди Проценко, и "когда же нас конкретно поставит?".
В общем нас не поставило, но на последней контрольной точке КТ5 километров за 15 до финиша, я подсел, и Игорь ушёл вперёд, в итоге мы финишировали с разрывом 400 метров и 3 минуты.

Душевный приём со стороны организаторов, поражаем их своими результатами. В прошлом году лидер пробежал за 17 с половиной часов, а тут сразу трое пробежали за 9 с половиной. Временно почиваем на лаврах первого-второго-третьего места.

На фото слева направо (Ерохин, Проценко, Владимиров) 



а тем временем на финиш несутся Денщик с Левандовским и Помыкалов, они стартовали на 4 часа позже нас, и в итоге сдвинули, так как пробежали быстрее. Наше время:
1. Денщик Игорь - 09 ч 00 мин.
2. Левандовский Олег - 09 ч 00 мин.
3. Помыкалов Дмитрий - 09 я 15 мин.
4. Владимиров Игорь - 09 ч 31 мин.
5. Ерохин Дмитрий - 09 ч 33 мин.
6. Проценко Михаил - 09 ч 43 мин.

А всего финишировало 163 участника из 216 стартовавших.
Массу подробностей и протокол можно посмотреть на официальном сайте: http://www.natrope.com/

Ролик, хоть и 2013 года, но даст общее представление о характере дистанции
http://www.youtube.com/watch?v=Ze6jHAFAxeo#t=116


Ещё хочу отметить существенной мировоззренческое расхождение или отличие от значительной части участников Тропы мужества. Это бравирование неиспользованием существующих спортивных технологий. Почемуто они считают, что идти в берцах и терпеть образующиеся из-за этого мозоли это мужественным, вместо того чтобы проклеится весь пластырем и тейпом, намазать вазелином и кремом и одеть беговые кроссовки, лучше всего сшитые на заказ, с беговыми носками. Есть сало с хлебом и тушенку вместо быстроусваиваемых углеводных гелей. Последнее считается менее достойным и немужественным.

Первый раз с таким мировоззрением на спортивной ниве я столкнулся в далёком 2008 году, когда была сильная жара и бежали Солнечногорский марафон. После, я отстаивал необходимость использовать изотоники, а мне в ответ "чистовики", сторонники бежать только на одной чистой ключевой воде, отвечали, что это неправильно, что это что-то недостойное, и необходимое только "профикам", а обычным бегунам тратить деньги глупость. Тогда, поскольку мои оппоненты были бегуны в возрасте, для себя я предположил, что это мышление какой-то пережиток советизма и/или имеет место экономические причины, не у всех есть возможность/желание тратить деньги.

Но, оказалось ан нет, и сейчас я подобные взгляды начинаю встречать у молодых парней. Видать где-то оно/они воспроизводятся. Причём я их встречаю только у российских спортсменов. Нигде на европейских стартах и от европейских спортсменов не слышал подобного подхода, всё борются и стараются по максимуму использовать имеющиеся у них ресурсы, во всяком случае сознательного отказа и ограничения не встречал. У нас же можно услышать один единственный ответ в двух вариациях "Ну я же не спортсмен" или "Я чисто так, для себя" на ограниченную бесконечность вопросов: "Почему на дистанции прилёг полежать?", "Почему пропустил тренировку?", "Почему не купил нормальные кроссовки?", "Почему не используешь изотоник?" и т.д. и т.п.

Примечание. Приверженцев данных взглядов прошу не воспринимать мои слова как какую-то критику или осуждение их взглядов и поведения. Просто мне интересен спорт во многих его проявлениях, а пройти мимо такого феномена, да ещё так влияющего на спортивные результаты, без попытки описать его не могу ибо интересно и любопытно почему так.

В Положении было указано об абсолютном едином зачёте, все вместе. И награждаются первые трое. Однако, после финиша, придумали категорию "Спортсмены СОЛО", и шестерых первых выбежавших из 10 часов, записали туда, в том числе и меня. В результате чего Помыкалова Дмитрия или Владимирова Игоря лишают награды за III место,а Александра Элконина награждают I местом (Саша Amicus Socrates, sed magis amica veritas :-) )
СПОРТСМЕНЫ СОЛО (70 КМ)
1. Денщик Игорь - 09 ч 00 мин.
1. Левандовский Олег - 09 ч 00 мин.
2. Помыкалов Дмитрий - 09 я 15 мин.
3. Владимиров Игорь - 09 ч 31 мин.
4. Ерохин Дмитрий - 09 ч 33 мин.
5. Проценко Михаил - 09 ч 43 мин.

МУЖЧИНЫ СОЛО (70 КМ)
1. Элконин Александр - 11 ч 16 мин.
2. Самоцупов Илья - 12 ч 26 мин.
3. Козадаев Дмитрий - 12 ч 36 мин.
.....
Всего 163 участника из 216 стартовавших.

Также, по слухам и косвенным свидетельствам, это было сделано под воздействием мнения ряда военных и военных патриотов, самолюбие которых испытывало сильнейшие атаки, и в целях обеспечения справедливости по обеспечению их морального состояния дабы избавить от терзаний, что обычные штатские привезли им несколько часов, там где их профессия, нас организаторы назвали спортсменами :-) типа, это не юрист Ерохин и программист Владимиров (кем работают другие ребята не знаю), а спортсмены :-) Так конечно можно делать, только сами себя подкашивают, стимула не будет тренироваться, и повышать свою эффективность, если всех кто лучше и больше тренировался можно записать не в мужчины, а в спортсмены. Хотя всего лишь необходимо тренироваться.

Меня спросили, если я против (а я не против, просто мнение) этих категорий, то тогда за какие. Я за абсолютную категорию, то есть за её отсутствие, или если уж так хочется то сделать категорию которая будет мобилизовывать на результат например "Штатские" против "Военных". Вот это будет крутое рубилово на тропе. Есть беговые соревнования Лыжники против Бегунов, кто-то за лыжников записывается и бежит, кто-то за бегунов, и считают итоговый рейтинг.

Сами соревнования замечательные, прекрасный формат, великолепная трасса, отличная атмосфера, есть хорошая возможность стать культовыми за короткий промежуток времени, и количеством участников перевалить за 1000.

В общем все на Тропу мужества, всем рекомендую и всех отправляю на неё, я по возможности буду участвовать в ней и далее. И теперь знаю, проверил, что мой уровень физической и специальной подготовки выше чем у военнослужащих и сотрудников специальных подразделений.

Примечание №2: Конечно, обычный нормальный среднестатистический военный, прочитав настоящий текст подумает ну какой же он любитель, у него вон и тренер есть, сам пишет, испортили нам всю малину, припёрлись на наш междусобойчик и выкосили все первые места, а теперь этот ещё выделывается перед нами. Нет, цели такой нет. Просто это мнение со стороны, о возможных стереотипах, которые могут препятствовать результатам, и кого-нибудь действительно смотивирует лучше и больше тренироваться.

понедельник, 9 июня 2014 г.

10 км на The North Face Trail Run в Николо-Ленивце (7 июня 2014 года)

Итак, участие в The North Face Trail Run в Николо-Ленивце (Калужская область). Дистанции было две: 10 км и 30 км. Трейлы короче 50 км я не бегал, как-то не доводилось, хотя всегда у длинных трейлов есть короткие забеги спутники. Международная ассоциация трейлраннинга их так и классифицирует гамузом всех вместе, до 42 км. То есть там уже нет разницы, сколько он километров. 5, 10 или все 40. И подобные короткие трейлы как раз и делают для новичков, с ознакомительной целью, чтобы они могли присмотреться, но не убиться. Поэтому для меня разницы нет, что 10 бежать, что 30, и там и там скорость, язык на плече. Но в этот день самый главный вопрос, на который я ответил более сорока раз, был один: почему я бегу 10, а не 30 км. Отвечу и здесь письменно. Чтобы посмотреть как бегать короткие трейлы, и что такое скорость на трейлах. 
Рельеф и прочие условия пробегаемости природы средней полосы России (спасибо рогейнам) мне приблизительно известны, плюс ещё фото природы Николо-Ленивцы, позволили предположить, и пересчитать свой личный рекорд на 10 км из 38 минут на трейловые 10 км. Думаю, процентов 10, должно сесть на себестоимость, от силы 15. То есть где-то за 42-43 минуты смогу пробежать. Народу много зарегистрировалось, больше двух сотен, значит быстрых будет толпа, с таким предполагаемым результатом где-то наверно буду в первых 10-15. Ну думаю, тогда не стоит особо дёргаться побегу на максимум, но без отдыха и снижения объёмов. Такие соревнования тогда считаются, как тренировочные. В среду сделал 53 км (31 км + 22 км) сдвоенная тренировка + прыжки (основательно забил ППБ и ЗПБ). В четверг 16 км плюс ОФП много, в пятницу 13 км + ОФП много. Все основные мышцы были забиты. Но меня это совсем не беспокоило, ну стану не 11ый, а 15ый.
Итак, настало 7 июня, 16:20. Старт! Рванул из первых рядов. Через 100-200 метров кучка впереди бегущих сформировалась, как раз где-то 15ый бегу. Вроде мой прогноз на гонку оправдывается. Гляжу в  точку сразу стали уходить два-три парня и одна девушка. И наш паровоз из десятка бегущих стал понемногу растягиваться, а я в конце его. На 10ке всегда вспоминаю слова широко известного московского средневика-стайера Владимира Метёлкина, что 10 км всегда сливают на второй половине из-за неспособности поддерживать темп первой половины. В общем несёмся, мой Endomondo в IPhone начинает отбивать километры, а я начинаю подбираться понемногу к впереди бегущим. Ждать разборок на вторых пяти км, среди тех, кто удержит выбранный темп, и «съесть» не удержавших. Вот уже Endomondo два км пикнул, пошла узкая тропа, и я сел на хвост паровоза из 3-х бегущих. Темп всего лишь на пару процентов ниже моего предела. Очень опасный процент, создаёт иллюзию, что выкладываешься, и в хвосте удобно бежать, но неумолимо недорабатываешь эти самые 2 процента, теряешь их. Посидел секунд 10, ну думаю так дело не пойдёт, делаю рывок и обхожу по крапивным зарослям. 
Потом уже, в послефинишных беседах, от некоторых участников услышал, что были места, где они невозможно было обогнать. С удивлением переспросил где же, поскольку я таких не заметил. Оказалась та самая пресловутая узкая тропа с вкраплениями крапивы по обочинам. Так вот, обогнать нельзя там, где пропасть, или вертикальная стена. Никакая крапива не является объективным препятствием. Ну пощиплет немного, нестрашно. Никакого объективного вреда для здоровья нет, это всё барьеры в голове, причём отрицательно влияющие на результат на трейле. И такие барьеры бывают разные.
В общем бегу дальше, следующего догоняемого про себя прозвал «Синяя борода». Борода, была чёрная, и окладистая, а футболка синяя, в образ у меня соединилось «Синяя борода». Endomondo пикает 3 километра, узкая тропа выходит на просёлочную дорогу, и резко поворачивает. При вхождение в поворот Синяя борода дёрнул головой назад, посмотреть. Эге, думаю, после третьего километра уже оглядываешься, не жилец-ты, метров через 400 подберу. Так и произошло.
Впереди в пределах видимости маячат ещё три спины, начинаю подкрадываться, издалека  вижу, что дорога пошла вверх. Подъём. Назвал его первый подъём. Футболки перешли на шаг. Легкоатлеты думаю, классика, не хватает силы в ногах, выносливость есть, скорость есть, а силы бежать вверх нет. Залетаю в подъём, собираю двоих пешеходов, третий уже поднялся в подъём, и несётся дальше, он от меня далеко, но стал постепенно приближаться к нему. И на пункте питания настиг таки, он остановился с переходом на шаг попить, а на 10ке смело можно без воды обойтись, я пролетел мимо. 
Другой подъём, опять в него бегуны стали пешеходами, ещё накрыл троих. Endomondo пикает уже не то 8, не то 9 км. Теперь только ломить на финиш, две задачи не слиться пешеходам ожившим после подъёма, и такое бывает, и постараться попробовать ещё кого-нибудь накрыть, оставшегося расстояния мало, но ближайшую футболку вижу, бросаюсь в погоню, и начинаю приближаться. Уже бегу по краю поля, ротонда, слышу болельщиков, их поддержку финиширующих, слова ведущего в мегафон, начинаю прислушиваться, а он объявляет только не то первого, не то второго, потом первую девушку. А к этому времени я с этими обгонами уже со счёта сбился, думал ещё человек пять впереди, и далеко убежали. А тут думаю, ничего себе, так эта футболка наверно не то второй, не то третий, а я какой-нибудь четвёртый. А до финиша метров 500 осталось, футболка далековато, но начинаю хрипеть, и бежать на авось вдруг догоню, обгоню, и стану третьим. Расстояние прилично сократил, но не догнал. Финиширую. Точно, говорят четвёртый. Время где-то 46 минут. Протокола ещё нет. Но наверно так и есть.
Вон оно как, думаю, сразу мысли сожаления полезли в голову, а если бы, да кабы… Что недооценил себя, а вот если бы хотя бы не сделал ОФП и длительную, не на забитых ногах бежал, то третий бы от меня точно не ушёл. Мечты. Но потом думаю ладно, перед каждым стартом не наснижаешь тренировок, пусть будет так. Попил, ополоснулся из бочки, и пошёл встречать финиширующих, и общаться, бурно. Много всего было интересного, но я хочу отметить два важных момента для понимания:
1)Жара. Никакого расстройства здесь не должно быть. Наоборот радоваться надо. Трейл это бег-борьба с природными условиями, и часто такими неблагоприятными, как жара, ливень, грязь, болота. Что бегуну-легкоатлету трагедия, а +30 это однозначно так будет, причём кое-кто ещё может и организаторам высказать претензию за это, то на трейле это наоборот интересно, смочь бежать эффективно в таких условиях. Поэтому на трейле +30 надо радоваться, а на марафоне огорчаться. На трейле нет личных рекордов, а есть только занятое место.
2)Пункты питания. Стандартный норматив пункта питания для трейла, это в среднем один на расстояние до 20 км. Предполагается, что трейлраннер всегда бежит с рюкзаком, где или система водная или бутылки. Добежал до пункта питания залил с собой 1-3 л на следующие 2-3-4 часа бега и побежал дальше. Питание тоже несёшь на себе. Отсюда на 10 км никаких пунктов питания и воды не нужно не должно, а на 30 км он должен стоять один, пусть на том же 20 км, и всё. Но, поскольку трейл это новинка в России, на 10ке был 1 пункт, а на 30 км целых три. Но это не должно становится нормой, а уж тем более требовать легкоатлетических нормативов, каждые 5 км пункт питания, и каждые 2,5 км пункт освежения. Тогда это будет не трейл, а обычный легкоатлетический кросс, который бежится в одних трусах и майке. А вот трейл, с рюкзаком, даёт бездну и эмоций и бездну бездн вариантов в подготовке и экипировке, тактике и стратегии. Какой рюкзак выбрать, какой изотоник заливать в систему, какие гели подобрать, и всё это многократно тестируется и подбирается на тренировках и на тех же соревнованиях.
Про отличную организацию, отличное место, дружную команду волонтёров и организаторов, беговую тусовку, и всё-всё другое не пишу, сами всё видели, знаете и чувствуете, написал только то что было у меня внутри. Бегайте трейлы и дальше, это интересный отдельный и самостоятельный вид спорта. 
Вот календарь, ищите, смотрите, выбирайте соревнования по душе, и участвуйте:
Здесь обсуждается трейлраннинг на форуме:
Здесь обсуждается трейлраннинг в ФБ:

Каждую среду в 19:30 в Измайловском парке Москвы вместе можно потренироваться и пообсуждать трейлраннинг:
И до встречи на следующем Николо-Ленивце!

ПРОТОКОЛЫ: https://data.3sport.org/nikola-lenivets-2014

Официальный сайт:
http://nikola-lenivets.com/run/

Официальный ролик:
http://vimeo.com/96811359


вторник, 29 апреля 2014 г.

Планы на летний сезон 2014 года

Планы на летний сезон 2014 года. Будет трейлраннерский.
Спрашивают, отвечать теперь ссылкой сюда буду.

9 мая 2014 года – Roman-Kosh trail (Крымские горы, Россия) 30 км 1900 метров набора высоты.

15 мая 2014 года – Эльбрус-Западная с юга (Северный Кавказ, Россия)  5642 метра над уровнем моря.

24 мая 2014 года – Налибоки трейл (Налибокская пуща, Белоруссия) 85 км и 1000 метров набора высоты.

7 июня 2014 года – The North Face Trail Run (Калужская область, Россия) 30 км 300 метров набора высоты.

9-14 июня 2014 года – Ural Ultra Trail (Южный Урал, Россия) 420 км и 18 000 метров набора высоты за 6 дней.

19-20 июля 2014 года – Eiger Ultra Trail (Альпы, Швейцария) 101 км и 6 700 метров набора высоты.

31 июля 2014 года – Elbrus Mountain Race (Северный Кавказ, Россия) 105 км и 4 900 метров набора высоты.

Апрельские кольца (Москва + Минск)

Апрель 2014 года был посвящён кольцам. Urban trail running под эгидой Братства кольца.
Пробежал четыре кольца в Москве (Бульварное, Садовое, Третье транспортное, Малое МЖД) и одно кольцо в Минске (МКАД).

6 апреля 2014 года – Садовое кольцо Москвы – 17,71 км за 1 ч 46 мин 17 сек. Отмечали Международный день спорта на благо развития и мира, и было нас много.
https://www.facebook.com/events/759651027390099/
9 апреля 2014 года – Третье транспортное кольцо Москвы – 32 км за 3 ч 39 мин 43 сек. Вместе с Валентин Ватракшин и Евгения Румянцева.

13 апреля 2014 года – Малое кольцо МЖД – 58,28 км за 8 ч 07 мин 06 сек. Вместе с Роман Прокофьев, и Евгения Румянцева (частично).

24 апреля 2014 года – Бульварное кольцо Москвы – 10,66 км за 1 ч 01 мин 22 сек. Соло.

27 апреля 2014 года – МКАД в Минске (Белоруссия) 57 км за 5 ч 57 мин 08 сек. Вместе с Роман Прокофьев.


среда, 1 января 2014 г.

Побеги 1-го января (2014)

Бегуны со всей Москвы как капли ртути стекались в более крупные.
К одной такой катился и я, в 12:00 под метромостом у Лужников на Воробьёвых Горах в Москве. Всего нас собралось 30 человек (рекорд акции 2014 года). Хедлайнер этого сбора Виктор Жидков с Трилайф, и основной состав бегущих тоже трилайфовцы махнул рукой "Побежали!" и мы побежали.

Выглядело это так


И так


Общий километраж 10 км и финиш под метромостом 


Следующий сбор на совместную пробежку в 15:00 в Измайловском парке с Лыжным клубом "Измайлово". Макс Гончар говорит, что и ему туда, я говорю так побежали вместе, время до 15 часов, чуть меньше 2-х часов. Михаил Ульянов и Артём Ситников с нами, им тоже надо догнаться километрами, поэтому провожают. И вот оно притяжение! По пути навстречу на Пречистенской набережной бегущие девчёнки (Тамилла Нагиева и Валерия Хмелевская). Притяжение бега! Очередное фото на память: акция же! И вчетвером катим дальше.


Ульянов и Ситников бегут с нами до Яузской набережной, там разворачиваются и назад, мы с Максом до Курской, там на метро, иначе не успеваем к старту. На пульсомерах уже по 21 км с лишним. Доехали до Измаловского парка, и тут Андрей Колпаков с Еленой Сейбановой тоже на пробежку приехали. Сосредотачиваемся в клубе.

Фото перед стартом (всего нас 28)

Бежим по стандартному измайловскому кругу, он 6,8 км, кто-то 1 круг, кто 2, кто 3. Я выбираю три, прибегаю Макс уже чай пьёт, он тоже 3 круга бежал, сверяем пульсометры, у нас по 43+ км. Пьём чай, и болтаём. До дома бегу. В итоге 47,5 км.

Ещё в Москве в этот день пробежали 50 км Алексей Меркулов и 56 км Анна Малева. Сильно!

Сайт акции: Побегай 1-го января